起床後はまず白湯を飲む

私が継続している健康法は,起床後に白湯を飲むことです。胃腸の調子が良くなくて何とかしたいと思い,白湯を飲み始めました。白湯には,内臓を温める働きがあります。胃腸も温められるので,胃腸の働きを活発にして消化を促進する効果があります。内臓が温められると,血液の巡りも良くなります。内臓温度が1度上がると,基礎代謝は10~12%程度上がると言われていますので,脂肪の燃焼が促進され痩せやすい体になることができます。血液の巡りとともにリンパの巡りも良くなるので,体内の余計な水分や老廃物が排出され,むくみ解消や便秘解消に効果があります。体の調子を整えるだけでなく,ダイエット効果もあるのがうれしいです。

 朝は忙しいですが,白湯を作るだけならそんなに時間もかかりません。水道水やミネラルウォーターを電子レンジに入れて温めるだけです。ひと肌より少し温かいくらいがちょうど良いので,50秒~1分程度温めると良いです。一気に飲むのではなく,朝食を作りながらなど作業しながらゆっくり飲むと効果的です。一気に飲むと,胃がびっくりしてしまいます。200mLくらいの量の白湯を10分くらいかけて飲みます。

 白湯は体の調子を整える働きがありますが,飲み過ぎるとむくみの原因になってしまいます。また,起床後飲むのを忘れてしまったからといって食後すぐに飲むのはやめてください。胃液が薄まって,消化が遅れてしまうことがあります。食後30分くらいたってから飲むのがおすすめです。白湯で体の中から健康になってみませんか。

地道に食事制限と適度な運動

当たり前の事ですが、やはり健康になるための方法は、地道に規則正しく生活をして、適度な運動を毎日、長い期間継続する事だと思います。

簡単そうですが、なかなかできない事です。私の場合は、半年ほど前から高齢の母と一緒に暮らすようになったので、そのせいで食事の時間が規則正しくなり、和食中心の食生活になったので、半年ほどで5キロぐらい体重が落ちました。不健康な痩せ方ではなくて健康的に痩せる事ができました。それまでは痩せたいと思いつつ、なかなか体重を落とす事ができませんでした。母と一緒に暮らす前は、主人と二人で自由だったので、つい好きな物を食べてしまっていました。気を使う人が家にいるのはいい事だと思います。

ただし、昔お姑さんと同居していた時は、ストレスが強すぎておかしを食べまくっていました。気を使うのも、ほどほどがちょうどいいです。私は血圧が高いのでタバコはやめたのですが、それでも血圧はほとんど下がる事はありませんでした。だからと言って、また吸っていいわけはありませんが。だから、食事にも気を使っています。血圧が下がるような食事は同時にダイエットにもなるような食事とほど同じです。なのでうまく行けば一石二鳥です。運動はもうずいぶん前からやっています。

週に2回ほどのウォーキングと毎日1時間弱ぐらいのヨガやその他の運動です。家でDVDを見ながらやるものです。身体は結構柔らかくなりました。体幹も鍛えられたと思います。ウォーキングは天気や体調によって時間はまちまちです。無理するとかえって体の具合を悪くしてしまいますので、気を付けてやっています。

バストアップに効果があることは

バストは、9割が脂肪でできており、残りの1割は乳腺でできています。
太っている人のバストが大きいのは、脂肪が多いからであり、痩せていてもバストが大きい人は乳腺が発達しているからです。
乳腺は、思春期になるとホルモンの関係で大きくなり、妊娠や出産でもホルモンの働きで大きくなります。

しかし、睡眠不足やストレスなどがたまっていると、うまくホルモンが分泌されないために、乳腺が発達せずにバストアップしないことがあります。
バストアップさせるためには、乳腺を発達させることと、脂肪をつけることが大切です。
まず、乳腺の発達に効果があることは、マッサージをすることです。左右のバストのあいだには「てんちゅう」とよばれるつぼがあり、ここをマッサージすることで、女性ホルモンや成長ホルモンの発達をうながすことができます。

また、デコルテ部分やわきの下にはリンパ節とよばれる、リンパ液がたまるところがあるので、ここをマッサージすることでも、ホルモンの分泌をよくすることができます。
つぎに効果があるバストアップの方法は、バストのまわりについた脂肪をバストにもってくる方法です。バストはやわらかい脂肪でできているので、重力にしたがって、たれたり広がったりします。そのため、おなかまわり、二の腕、せなかにまわった脂肪をバストにかきあつめるようにマッサージをすることで、次第にバストに脂肪をもってくることができます。ふだんの生活で、自分のバストにあったブラジャーを身に着けることも大切です。専門店などで測ってもらえば、1カップほどアップすることがあります。

また、サプリでもバストアップを期待することができます。プエラリアなど、女性ホルモンに似た働きをする成分がはいっているサプリメントを摂取することで、乳腺を発達させてバストを大きくさせることができます。しかし、これらは摂取している間には効果がありますが、やめてしまうと、元に戻ってしまうことがあります。

アンチエイジングの優れた働きがある果物

果物には、健康維持に欠かせない各種のビタミン類に加え、老化の促進を効果的に抑える抗酸化作用のある栄養素や食物繊維が豊富に含まれています。そのため、日常生活でこれらの果物を積極的に摂取することで、アンチエイジング効果を得る事ができ、身体の状態を若く維持できるのです。

具体的には、バナナはアンチエイジング効果に優れたフルーツで、スーパーなどでも手軽に入手できる事に加え、健康状態を良好に保つ為には非常に優れた果物となります。これはバナナには血圧の上昇を抑えるカリウムなどが豊富に含まれているためで、アンチエイジングで重要な要素となる循環器系の機能の改善にも大きな効能がある為です。また、バナナは良質な糖質を多く含むフルーツの代表で、満腹感を得やすいために、ダイエットによる空腹を癒すためにも最適なものなのです。更に、バナナには良質な食物繊維が豊富に含まれており、アンチエイジングで重要な役割を担うデトックス効果があります。バナナの食物繊維は便通を良くし、体内の毒素を効果的に排出する作用もあり、体内の毒素を上手く排出するには理想的なフルーツとなるのです。

そして、果物の中でもポピュラーなものにリンゴがありますが、このフルーツもアンチエイジングに優れた作用のあるものです。リンゴには食物繊維が豊富に含まれ、便秘の解消に大きな効果があります。また、血圧の値を正常化させる効果もあり、リンゴの皮には抗酸化作用のある成分が豊富に含まれていることから、老化を防止する作用に加え、各種のアレルギーを防ぐ事ができるなど、健康状態の維持には最適なフルーツとなっているのです。

そして、老化を防止する非常に優れた抗酸化作用があるフルーツとしては、フルーツトマトがあります。このフルーツには、老化の進行を防ぎ、若々しい肌をつくる成分が多く含まれ、紫外線が原因による色素の生成を抑え、シワなどのお肌の劣化も予防できるものとなっています。

スキンケアアイテムとしてのパウダー

スキンケアといって思い浮かぶものといえば、化粧水に乳液、美容液にクリームといったところでしょうか。いずれにしても肌を保湿したり、美白したり、リフトアップしたりするためのもので、肌表面にぬって浸透させるという目的のものです。

しかしスキンケアアイテムの一つにパウダーがあるといったら…ちょっと驚いてしまうのではないでしょうか。そう、私たちのイメージでは、パウダーはメイクの仕上げだったり、チークやアイメイクのためのものというイメージが強いからです。いわばメイクアップアイテムに属するものであって、スキンケアとはかけ離れている印象が強いのです。粉末状の形状から、肌に浸透しにくそうと思えてしまうことも関係しているのかもしれません。

しかしながらよくよく考えてみれば、ベビーパウダーというものが思い当たるのではないでしょうか。これは肌の湿気をとり、さらさらにすることを目的としていますから、スキンケアの一つと考えれられます。
では大人用のものは?といえば、実はいくつかすでに市販されているのです。

例えばメイクアップ用品ながらスキンケア効果が高いタイプのものもあります。保湿成分がふんだんに配合されるなどしているため、メイクアップと同時に肌をいたわることができるというものです。

またスキンケア専用のものもあります。例えば夜寝る前に保湿効果の高い化粧水を塗って、乳液をぬって、美容液にアイクリーム…と重ねていくうちに、お肌がべたべたした感触になってしまった経験はありませんか?いくらお肌によいからといっても、あまりベタつくとベッドに入った時に枕や布団にくっついてしまって…という不快な経験をしてしまうものです。これを防ぐことができ、もちろん肌にもよい成分が配合されているパウダーもあるのです。
いずれにしても化粧水や乳液のようにまだあまりバリエーションが豊富ではありませんが、これから注目されるスキンケアアイテムに成長していくのではないでしょうか。